ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්යාරක්ෂාව (1)

අපගේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රම විවිධ කාලවලදී වෙනස් වන බැවින් සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රම තෝරා ගැනීමේදී ඍතු පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය.නිදසුනක් වශයෙන්, ශීත ඍතුවේ දී, ශීත ඍතුවේ දී අපගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්රම කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.ශීත ඍතුවේ දී නිරෝගී සිරුරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ශීත ඍතුවේ සෞඛ්ය රැකවරණය පිළිබඳ සාමාන්ය දැනුමක් අප දැන සිටිය යුතුය.පහත පැහැදිලි කිරීම බලමු.

ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්ය රැකවරණය පිළිබඳ බොහෝ පොදු හැඟීමක් ඇත.අපි ඒවා හොඳින් ඉගෙන ගෙන ජීවිතයට අදාළ කරගත යුතුයි.ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්යාරක්ෂාව පිළිබඳ හොඳම භාවිතය සහ ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම්ව තබාගැනීමේ සාමාන්ය බුද්ධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු ආකාරය අප දැන සිටිය යුතුය.

ශීත ඍතුවේ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ දැනුම

සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව විශ්වාස කරන්නේ ශීත ඍතුව යනු සාරය සැඟවීමට කාලය වන අතර ශීත ඍතුවේ ආරම්භයේ සිට වසන්තයේ ආරම්භය දක්වා වූ කාලය ශීත ඍතු ටොනික් සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලයයි.ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්ය සංරක්ෂණය ප්රධාන වශයෙන් අදහස් කරන්නේ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීම, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ආහාර, නින්ද, ව්‍යායාම, ඖෂධ යනාදිය මගින් ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමයි. එසේනම් ශීත ඍතුවේ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගන්නේ කෙසේද?පහත දැක්වෙන චීන ආහාර වෙබ් අඩවිය ඔබ සඳහා ආහාර මූලධර්ම, ක්‍රම, පූර්වාරක්ෂාවන් සහ ශීත සෞඛ්‍ය රැකවරණය පිළිබඳ සාමාන්‍ය දැනුම ඇතුළුව ශීත සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ දැනුම කිහිපයක් සම්පාදනය කර ඇත.

පුරාණ වෛද්‍ය විද්‍යාව විශ්වාස කළේ මිනිසා අහසට හා පොළොවට අනුරූප වන බවයි.මෙම දර්ශනය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්යයකි.කාලගුණය සෘතු හතරක් ඇත: වසන්ත, ගිම්හාන, සරත් සහ ශීත.සෘතු හතරේ භ්‍රමණයත් සමඟ මිනිසුන් ද වෙනස් වේ, එබැවින් මිනිසුන්ට සහ සොබාදහමට වසන්ත, ගිම්හානය, සරත් සෘතුවේ අස්වැන්න සහ ශීත ටිබෙටයේ නීති තිබේ.මිනිසුන්ගේ ස්පන්දනය ද වසන්ත නූල්, ගිම්හාන ගංවතුර, සරත් සෘතුවේ සූර්යාලෝකය සහ ශීත ගල් පෙනේ.නූතන වෛද්‍ය විද්‍යාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ගිම්හානයේදී උණුසුම් වේ, රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ, ස්පන්දනය උත්ප්‍රේරක වේ.ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී, vasoconstriction, අධි රුධිර පීඩනය සහ ගිලෙන ස්පන්දනය සමඟ සීතල වේ.ශීත ඍතුව යනු වසරේ නිහඬ කාලයකි.සෑම දෙයක්ම එකතු කර ඇත.මිනිසුන්ට ශීත කාලයද විවේක කාලයකි.ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාපේක්ෂව මන්දගාමී වන අතර පරිභෝජනය සාපේක්ෂව අඩු වේ.එබැවින් ශීත සෘතුවේ සෞඛ්යය හොඳම කාලයයි.

ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්ය රැකවරණය පිළිබඳ ආහාර මූලධර්ම

ශීත ඍතුවේ දී, දේශගුණය ඉතා සීතල වන අතර, යින් සමෘද්ධිමත් වන අතර යැං පහත වැටේ.මිනිස් සිරුර සීතල උෂ්ණත්වයට බලපාන අතර, ශරීරයේ කායික ක්රියාකාරිත්වය සහ ආහාර රුචිය සෞඛ්ය දැනුම ජනනය කරනු ඇත.එබැවින්, වයෝවෘද්ධ අයගේ සීතල ඉවසීම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ දැනුම වැඩි දියුණු කර ශීත කාලය ආරක්ෂිතව හා සුමටව ජීවත් වීමට හැකි වන පරිදි මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් බව සහතික කිරීම සඳහා සාධාරණ ලෙස ආහාර වේල සකස් කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ.පළමුව, තාප ශක්තිය සැපයීම සහතික කරන්න.ශීත ඍතුවේ සීතල කාලගුණය මිනිස් සිරුරේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියට බලපාන අතර, තයිරොක්සින්, ඇඩ්‍රිනලින් ආදිය ස්‍රාවය කිරීම වැඩි කරයි, එමඟින් ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ශීත ඍතු යෝග්‍යතා අභ්‍යාස තුනේ තාප ප්‍රභවය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දිරාපත්වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ වේගවත් කිරීම. ශරීරයේ සීතල ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා, එමගින් මිනිස් සිරුරේ අධික තාපය අහිමි වීම.එබැවින්, ශීත පෝෂණය තාප ශක්තිය වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, කාබෝහයිඩ්රේට බහුල ආහාර සහ ශීත සෞඛ්ය ආරක්ෂණ දැනුම නිසි ලෙස ගත හැකිය.වැඩිහිටි අය සඳහා, ගෘහස්ථ යෝග්‍යතා උපකරණ සමඟ වයෝවෘද්ධ අයගේ වෙනත් රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා මේද ප්‍රමාණය වැඩි නොවිය යුතුය, නමුත් ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ගත යුතුය, මන්ද ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර ශරීරය negative ණ නයිට්‍රජන් සමතුලිතතාවයට ගොදුරු වේ.ප්‍රෝටීන් සැපයුම මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 15-17% ක් විය යුතුය.සපයනු ලබන ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන වශයෙන් කෙට්ටු මස්, බිත්තර, මාළු, කිරි, බෝංචි සහ ඒවායේ නිෂ්පාදන වැනි සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ දැනුමේ ප්‍රෝටීන් විය යුතුය.මෙම ආහාරවල අඩංගු ප්‍රෝටීන් මිනිස් ආහාර ජීර්ණයට සහ අවශෝෂණයට පහසු වනවා පමණක් නොව, මිනිස් සිරුරේ සීතල ප්‍රතිරෝධය සහ රෝග ප්‍රතිරෝධය වැඩි කළ හැකි ඉහළ පෝෂණ අගයක් සහිත අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය.

ශීත ඍතුව යනු එළවළු වල නිවාඩු කාලය ද වේ.විශේෂයෙන්ම උතුරු චීනයේ එළවළු සංඛ්යාව කුඩා වන අතර ප්රභේද ඒකාකාරී වේ.එමනිසා, ශීත කාලයෙන් පසු, මිනිස් සිරුර බොහෝ විට විටමින් සී වැනි විටමින් හිඟ වේ.

ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්රම

ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ක්රම මානසික සෞඛ්ය, ආහාර සෞඛ්ය සහ ජීවන සෞඛ්ය ඇතුළත් වේ.

I නිශ්ශබ්දතාවය අත්තිවාරම වන අතර, ආත්මික සතුට සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ දී ස්ථාවරත්වය සහ නිශ්ශබ්දතාවය මත ආත්මය නඩත්තු කිරීම පදනම් විය යුතුය.කහ අධිරාජ්‍යයාගේ අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ කැනනයෙහි, “ඔබේ අභිලාෂය සැඟවී ඇති පරිදි කරන්න, ඔබට ආත්මාර්ථකාමී චේතනා තිබේ නම්, ඔබ ලබාගෙන තිබේ නම්” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ සියලු ආකාරයේ නරක චිත්තවේගයන්ගේ ඇඟිලි ගැසීම් සහ උත්තේජනයන් වළක්වා ගත යුතු බවයි, ඔබේ මනෝභාවය තබා ගන්න. සන්සුන් හා උදාසීන තත්වයක, දේවල් රහසිගතව තබා ගන්න, ඔබේ මනස සන්සුන්ව තබා ගන්න, සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර ලෝකය සුභවාදීව හා ප්‍රීතියෙන් පිරී යාමට ඉඩ හරින්න.

II ශීත ඍතුවේ දී වඩා උණුසුම් ආහාර සහ අඩු සීතල ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර පටිපාටි මගින් අතිරේක කළ යුතුය.සාම්ප්‍රදායික සෞඛ්‍ය විද්‍යාව ආහාර වර්ග තුනකට බෙදා ඇත: සීතල, උණුසුම් සහ මෘදු.ශීත දේශගුණය සීතලයි.උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් වැඩිපුර උණුසුම් ආහාර සහ අඩු සීතල හා අමු ආහාර අනුභව කළ යුතුය.උණුසුම් ආහාරවලට ග්ලූටිනස් සහල්, බඩ ඉරිඟු සහල්, චෙස්නට්, ජුජුබ්, walnut කර්නල්, ආමන්ඩ්, ලීක්ස්, කොත්තමල්ලි, වට්ටක්කා, ඉඟුරු, ළූණු, සුදුළූණු ආදිය ඇතුළත් වේ.

III සීතල වළක්වා ගැනීමට සහ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට ඉක්මනින් නින්දට ගොස් ප්‍රමාද වී නැඟිටින්න.ශීත සෘතුවේ සෞඛ්යය සඳහා යතුර නැවුම් වාතය, "හිරු උදාවේදී වැඩ කිරීම සහ හිරු බැස යෑමේදී විවේක ගැනීම" වේ.ශීත ඍතුවේ දී, ප්රමාණවත් නින්දක් සහතික කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.සාම්ප්‍රදායික සෞඛ්‍ය සංරක්ෂණයේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, ශීත ඍතුවේ දී නිසි ලෙස නිදාගැනීමේ කාලය වැඩි කිරීම යැංගේ විභවතාවයට සහ යින් සාරය සමුච්චය වීමට හිතකර වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරට “යින් පැතලි ය, යැං රහසිගත ය, ආත්මය” යන සෞඛ්‍ය සම්පන්න තත්වයකට ළඟා විය හැකිය. සුවයයි".

පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ වායු දූෂණය වඩාත් බරපතල වන්නේ ශීත ඍතුවේ හිමිදිරි උදෑසන බවයි.රාත්‍රියේ උෂ්ණත්වය පහත වැටීම හේතුවෙන් සියලුම වර්ගවල විෂ හා හානිකර වායූන් පොළව මත පදිංචි වේ.සූර්යයා පිටතට පැමිණ මතුපිට උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට පමණක් ඒවා වාතයට නැඟිය හැකිය.

විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ හිමිදිරි උදෑසන බොහෝ විට මීදුම පවතී.මීදුම සහිත දින රථවාහන තදබදයට පමණක් නොව මිනිස් සෞඛ්‍යයට ද හානි කරයි.පුරාණ කාලයේ සිටම, "සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී විෂ මීදුම පිහියක් මරා දමනවා" යනුවෙන් කියමනක් තිබේ.මිනුම් වලට අනුව, මීදුම බිංදු වල විවිධ අම්ල, ක්ෂාර, ලවණ, ඇමයින, ෆීනෝල්, දූවිලි, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්යවල අනුපාතය වැහි බිංදු වලට වඩා දුසිම් ගුණයකින් වැඩි ය.ඔබ ශීත ඍතුවේ දී උදෑසන මීදුම තුළ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි වීමත් සමඟ, මිනිසුන්ගේ හුස්ම ගැනීම නොවැළැක්විය හැකි ලෙස ගැඹුරු වී වේගවත් වන අතර, මීදුම තුළ ඇති වඩාත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ආශ්වාස කරනු ලැබේ, එමඟින් බ්‍රොන්කයිටිස්, ශ්වසන පත්‍ර ආසාදනය ඇති කරයි, pharyngitis, conjunctivitis සහ වෙනත් බොහෝ රෝග.

ශීත කාලගුණය සීතලයි, එබැවින් ගෘහස්ථ උෂ්ණත්වය සුදුසු විය යුතුය.කාමරයේ උෂ්ණත්වය 18 ℃ ~ 25 ℃ විය යුතුය.ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා අඩු ගෘහස්ථ උෂ්ණත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වේ.ගෘහස්ථ උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළ නම්, ගෘහස්ථ හා එළිමහන් අතර උෂ්ණත්ව වෙනස ඉතා විශාල වනු ඇත, එය සීතල ඇති කිරීමට පහසු වේ;ගෘහස්ථ උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු නම්, මිනිස් සිරුර අඩු උෂ්ණත්ව පරිසරයක දිගු කාලයක් ජීවත් වුවහොත් ශ්වසන රෝග සහ හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග ඇති කිරීම පහසුය.කාමරයේ උෂ්ණත්වය වෙනස් වීම අනුව ඇඳ ඇතිරිලිවල ඝනකම නිසි ලෙස සකස් කළ යුතු අතර, දහඩියකින් තොරව මිනිස් සිරුරට උණුසුම් බවක් දැනේ.පිටතට යන විට ඔබ අඳින කපු ඇඳුම් පිරිසිදු කපු, මෘදු, සැහැල්ලු සහ උණුසුම් විය යුතුය.ශීත ඍතුවේ දී, බෙල්ල, පිටුපස සහ පාද ද විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

මම ඔබේ බෙල්ල උණුසුම්ව තබමි.සමහර අය ශීත ඍතුවේ දී කැස්ස දිගටම පවතින අතර එය සුව කිරීමට පහසු නැත.හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසුව, විවෘත කරපටි ඇඳුමක් ඇඳීමෙන් බෙල්ල නිරාවරණය වීම නිසා සීතල වාතය සෘජුවම ස්වසනාලය උත්තේජනය කරන බව පෙනී යයි.ඉහළ කොලර් ඇඳුමකට මාරු වීමෙන් පසු සහ ලොම් ස්කාෆ් එකතු කිරීමෙන් පසු රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ.

II ඔබේ පිටුපස උණුසුම්ව තබා ගන්න.පිටුපස යනු මිනිස් සිරුරේ යැං වන අතර සුළං මිරිස් සහ වෙනත් අයහපත් දේ පහසුවෙන් පිටුපසට ආක්‍රමණය කළ හැකි අතර බාහිර රෝග, ශ්වසන රෝග, හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක රෝග ඇති කරයි.ඔබේ පිටුපස උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.ඔබ කපු කබායක් පැළඳිය යුතුය.සීතල නපුරු ආක්‍රමණය වළක්වා ගැනීමට සහ යැං වලට හානි කිරීමට ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ පිටුපස උණුසුම්ව තබා ගත යුතුය.

III එය පාද උණුසුම්ව තබා ගැනීමයි.පාදය මිනිස් සිරුරේ පදනමයි.එය යින් මෙරිඩියන් තුනේ ආරම්භය සහ යැං මෙරිඩියන් තුනේ අවසානයයි.එය මැරිඩියන් දොළහ හා ෆු අවයවවල Qi සහ රුධිරය සමඟ සම්බන්ධ වේ.කියමනට අනුව, "සීතල පාදයෙන් ආරම්භ වේ."පාදය හදවතේ සිට දුරින් පිහිටා ඇති නිසා, රුධිර සැපයුම ප්රමාණවත් නොවීම, තාපය අඩු වීම සහ තාප සංරක්ෂණය දුර්වල වීම, පාදය උණුසුම්ව තබා ගැනීම වැදගත්ය.දිවා කාලයේ දෙපා උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අමතරව, සෑම රාත්‍රියකම උණු වතුරෙන් පාද සේදීමෙන් ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂක හැකියාව වැඩි කරයි, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම සහ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය.


පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-26-2022